Kaygıyı azaltmaya yardımcı 9 etkili öneri!

Çağdaş çağın koşuşturmacalı hayatında etrafımızda korkuyu artıran ya da direkt tasaya yol açan pek çok etken var. Lakin dikkat! Denetim edilemeyen, çok korku (anksiyete); tansiyonu yükseltmesinden sindirim sıkıntılarına, bağışıklığı düşürmesinden depresyona dek sıhhate önemli ziyanlar verebiliyor. Günümüzde ağır korku yaşayanların sayısının her geçen gün arttığını belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, kaygının hayatımızın bir kesimi olmakla birlikte, çok ve denetim edilemez seviyeye ulaştığında ise kişinin gerek ömür konforunu gerekse sıhhatini son derece olumsuz etkilediğini vurguluyor. Kimi kolay lakin tesirli tedbirlerle tasanın yol açtığı olumsuz tesirleri azaltmanın mümkün olabileceğini belirten Koca, tekrar de başarılı olunamazsa kesinlikle uzman dayanağı alınması gerektiğini söylüyor. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, kaygıyı azaltmaya yardımcı 9 tesirli tedbiri sıraladı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.

• Nefes antrenmanı yapın

Nefes idmanı fikirlerimizi ve hislerimizi olumlu etkilerken, korkunun yol açtığı fiziki sıkıntıları azaltmada da değerli rol oynar. Nefes antrenmanlarını gevşeme ve dert idaresi için tertipli olarak uygulayabilirsiniz. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca doğru nefes antrenmanına yönelik şu tekliflerde bulunuyor: “Rahat ettiğiniz bir durumda olun. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Derin nefes alırken göğsünüzü değil karnınızı şişirin. Nefesinizi 2-3 saniye tutun ve yavaşça ağzınızdan bırakın. Nefesinizin boşaldığından emin olduktan sonra tekrar tekrarlayın. Rahatladığınızı hissedene kadar bu nefes antrenmanını yapabilirsiniz. Günde toplam 20 dakika-1 saat ortasında yapılması uygundur. İş yerinde, okulda ya da sokakta yürürken günlük işleyişiniz aksamadan yapacağınız nefes idmanı ile telaşınızı azaltabilirsiniz” diyor. 

• Beslenme tertibinizi gözden geçirin

Kaygı bozukluğu yaşıyorsanız çok şekerli, yağlı ve fazla fast-food içeren beslenme tavrından uzak durmalısınız. Beslenme sistemimize dikkat etmemiz, istikrarlı ve kâfi beslenme rutini oluşturmamız bedenimizin gereksinim duyduğu ve ruhsal sıhhatimiz için de epeyce kıymetli olan vitaminlerin/ minerallerin eksikliği riskini aza indirecek ve korku bozukluğunu da içeren çeşitli ruhsal rahatsızlıklardan korunmamızda yarar sağlayacaktır.

• Kas antrenmanları yapın

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Kaygı sorunu yaşayan şahıslarda kas ağrılarına ve gerginliklerine sıklıkla rastlarız. Bu ağrılar bireyin günlük hayatında rahatsızlık hissettirir, hayat kalitesini düşürür. Bu nedenle gün içerisinde bedeninizi rahatlatıcı ve kaslarınızı gevşetici kolay kas antrenmanları yaparak fizikî ve duygusal gerginliğinizi, beraberinde gerilimi ve tasayı da azaltabilirsiniz. Fakat geçmişte yaşanmış kas spazm ya da kas sorunu varsa kas antrenmanlarını uygulamadan evvel kesinlikle doktora danışmak gerekir” diyor. 

• Yeterli ve kaliteli uyuyun

Uyku ve telaş bozukluğu ortasında değerli bir alaka vardır. Tasa, uyku sisteminiz üzerinde negatif tesir ederken, uyku sisteminin bozuk olması da dertli hissetmenize sebep olur. Uykuyla ilgili rutinler oluşturmak, uyku hijyenine dikkat etmek (örneğin; uyuduğunuz odanın karanlık olması, çok sıcak olmaması, uyumadan en az bir saat evvel cep telefonu, tablet, tv, bilgisayardan uzak durmak, esneme hareketleri yapmak vb) korkunuzun önlenmesinde değerli bir yere sahip. Kendinize belli ahenge ve uyanma saatleri koyup kâfi uykuyu aldığınızdan emin olun. Bunu bir ömür biçimi haline getirmek uzun vadede hayatınıza müspet tesir edecektir.

• Düzenli idman yapın 

Yapılan birçok araştırma göstermektedir ki; sistemli yapılan antrenman fizikî sıkıntılar kadar ruhsal sıkıntılara karşı da büyük yarar sağlıyor. Spor denildiğinde akıllara spor salonlarında geçirilen uzun saatler gelse de aslında düşük seviyedeki antrenmanın bile tasayı azaltıcı tesiri var. Korkunuzu azaltmak için, haftada en az üç gün 45’er dakika yürüyüş yaparak antrenmanın hem fizikî hem de ruhsal sıhhatiniz için olumlu tesirlerinden faydalanabilirsiniz. 

• Alkol ve unsur kullanımından uzak durun

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Erken yaşlarda alkol kullanımı ve husus kullanımı ile artan anksiyete riskini içeren çok sayıda araştırma vardır. Dertli bireylerin alkol/madde kullanımında birinci maksadı korkulu oldukları anda kendilerini rahatlatmak olsa da uzun vadede bakıldığında tasayı daha çok arttırdığı hatta bu durumun alkol/madde bağımlılığına sebebiyet verdiği gözlemlenmiştir. Alkol husus kullanımı anlık gevşeme sağlıyor üzere dursa da uzun vadede dert bozukluğunuz üzerinde önemli bir risk faktörüdür” diyor.

• Kafein tüketiminde çoka kaçmayın 

Yapılan çalışmalarda; kahve ve çay üzere içeceklerde bulunan kafeinin çok tüketiminin tasayı arttırdığı gözlemlenmiştir. Yüksek doz kafeinin yol açtığı kalp ritminde hızlanma ve titreme yüksek anksiyetenin hissettirdiği fizikî semptomlarınızı arttırabilir ve bu durum var olan derdinizin daha da şiddetlenmesine sebep olabilir. Bilhassa tasa bozukluğu yaşıyorsanız kafein tüketimini kısıtlamayı ve yüksek doz alımlardan uzak durmanız gerektiğini unutmamalısınız.

• Kabuğunuza çekilmeyin

Zaman vakit hayatımızda tek başımıza vakit geçirmek isteyebiliriz bu çok doğal bir gereksinimdir ancak ruhsal olarak zorlandığımız vakitlerde bazen bu durum bir kaçınma davranışı haline gelebilir. Kimi ruhsal rahatsızlıklarda toplumsallaşma ne kadar zorlayıcı da olsa ailenizden, partnerinizden, arkadaşlarınızdan toplumsal takviye almak sandığınızın tersine rahatlatıcı bir tesir verecektir. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz kaliteli vaktin dertlerinizin önüne geçmesine müsaade verin. 

• Sanatın özgür alanından yararlanın

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Duyguları sözel ya da sözel olmayan yollarla tabir etmenin, fizikî ve ruhsal sıhhat üzerinde olumlu tesirleri olduğu bilinmektedir. Sanatı bu hususta faal kullanmak yaratıcılığınızı geliştirirken derdinizi da azaltacaktır. Büsbütün hislerinizi yansıttığınız bol renk içeren fotoğraflar çizmek, tasayı azaltan müzikler seçmek, baskılardan kurtulup rahatça dans etmek, kilin size verdiği sonsuz yaratıcılık hakkını kıymetlendirmek tasalarınızı azaltacak ve kendinizi çok daha özgür hissetmenize sebep olacaktır” diyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı